Cuidado! Você está cometendo erros na hora de emagrecer?

Cuidado! Você está cometendo erros na hora de emagrecer!

Algumas informações populares passam a fazer parte do dia-a-dia como se fossem verdades! Tenha cuidado, pois você pode cometer erros na hora de emagrecer que te trarão algumas decepções! Procure sempre se orientar com profissionais para que possa ter a melhor informação possível.

1. É incorreto pensar que, para emagrecer, é necessário reduzir o número de refeições por dia. O correto é porcionar e realizar, no mínimo, cinco refeições diárias.

2. A transpiração indica que está ocorrendo a desidratação do organismo e, utilizar mecanismo que fazem eliminar mais água (uso de agasalhos durante a atividade física, por exemplo) somente prejudicará o seu rendimento, comprometendo o resultado. Por isso, beba alguns goles de água em intervalos pequenos.

3. É errado dizer que toda pessoa necessita de 1200 calorias ou menos para iniciar a eliminação de peso. A quantidade calórica é obtida através de características pessoais e, dessa maneira, o plano alimentar pode ser superior à 1200 calorias.

4. Com a restrição calórica e a diminuição do peso, a necessidade de energia diminui até o momento em que a restrição precisa ser revista, pois ocorre a estabilização de peso. É o efeito Platô. Por esse motivo, também não é orientado iniciar o emagrecimento com uma elevada restrição calórica.

5. Ingerir água antes da primeira refeição do dia não fará com que ocorra o emagrecimento. A eliminação de peso somente acontecerá com o déficit energético ou seja, a diferença entre o que é consumido com o que é gasto deve ser negativa.

6. Alimentos fonte de carboidratos não engordam. Na verdade, nenhum alimento engorda. O que faz com que haja o ganho de peso é o consumo excessivo de energia durante todo o dia e não o de um alimento isolado.

7. Alimentos de origem vegetal não apresentam colesterol. Dessa maneira, alimentos fritos, temperados com óleo vegetal não apresentarão colesterol em suas composições.

8. O consumo de carboidratos pode ser feito após às 18 horas. O que não é indicado é a concentração da recomendação de carboidratos na refeição noturna. Assim, distribua, entre as refeições do dia, os alimentos fonte desse nutriente.

9. Ingerir durante um dia ou mais somente alimentos líquidos (sopa, sucos, chás) não irá ajudar na eliminação de peso. Após um período de tempo, a fome será grande e, com certeza, o plano de emagrecer será deixado pra trás. Assim, uma alimentação equilibrada, com alimentos comuns do dia-a-dia, irá fazer com que emagreça sem grandes privações.

10. Para emagrecer todos os nutrientes devem ser fornecidos. Uma refeição contendo somente salada e grelhado não é recomendada. A alimentação deve ser variada, apresentando, além de saladas e carne; legumes, arroz e fruta.


Fonte
http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/040220_tst_mito_verd_emagrecimento.htm